מה זה פילאטיס? למה פילאטיס?

למה פילאטיס?
 

מאת: דניאלה מלאך. נציגה בינלאומית של ״סטוט פילאטיס״ בישראל. מומחית לשיקום.

למה פילאטיס? 

החיפוש אחר הדבר הבא שיגרום לנו להרגיש טוב הוא נצחי. ג׳וזף פילאטיס היה ילד חולה שחיפש דרכים להרגיש טוב יותר ודרך הפעילות הגופנית מצא את דרכו אל הבריאות. הדרך שהפכה לשיטה, פותחה בתחילה בגרמניה- ארץ הולדתו, דרך מחנה השבויים באנגליה ועד ניו יורק לשם היגר, רצתה לגרום פעולה לכל מפרק ושריר בגוף על מנת לשמור על חיוניותו ולאפשר איכות חיים לאורך זמן. 

מה זה פילאטיס?

שיטת אימון מיוחדת, המשלבת עבודת מזרן עם אביזרים ומכשירי פילאטיס מיוחדים, עם מיטה נוסעת- הריפורמר, מיטת הקדילאק, הכסא והקשתות השונות, המציעים מגוון אפשרויות להפעיל כל מפרק ושריר, כפי שנועד הגוף לעבוד בתכנון המקורי שלו.

מערכות שרירים שהיו סמויות עד כה מתגלות באימוני פילאטיס חכמים. 

באימון כזה מפתחים ומאזנים את הכוח, הגמישות, הקואורדינציה, שיווי המשקל וסבולת השריר, תוך כדי תנועה המתאפשרת בזכות המכשירים היחודיים.

משיגים דיוק, סינכרון, ריכוז, שילוב מודעות וקשר בין גוף, רוח ונפש.

הישגים אלו מניבים תוצאות של גוף חופשי ממתחים ומוכן לייצר עוד אנרגיה בחופשיות.

לקריאה מלאה:
http://www.wikipilates.org.il/article.php?id=63

מאמר על פילאטיס בגוש דן - חיזוק שרירי הזרוע

מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאלטיס" בישראל ומומחית לשיקום.

 

כמי שמכשירה מדריכי פילאטיס, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים ממני להראות להם דרכים לחיזוק הזרועות, למטרת איסוף העור הרפוי באיזור זה. במאמר זה, יודגמו שתי דרכים להפעלת שרירי הזרוע באופן פשוט להבנה ולביצוע, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות. 

 

לחיזוק הטרייספס, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. ליחצו עם הזרת, כאילו אתם מנסים לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. התרגיל הזה מקביל לתרגילי פילאטיס מזרן המשלבים אביזרי עזר. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. ניתן לנצל כל רגע, למצוא קיר ולתרגל ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות. ///

קרא עוד:  http://www.wikipilates.org.il/article.php?id=62

פילאטיס וסקי

קטע מתוך המאמר המרתק:


אחרי 3 ימים מדהימים, בהם גלשתי לבד בכל המדרונות, שבעבר הפחד היה חוסם ממני מלחשוב להגיע אליהם, הרגשתי את ההצלחה ברכישת מיומנות חדשה באמצע החיים, וחוויתי אושר רב. ביום הרביעי, ביום שמש עם תנאי גלישה מעולים, בעודי גולשת במדרון 'קל', צוברת תאוצה לקראת העליה המצפה לי בסוף המדרון, הרגשתי שאני מאבדת שליטה מול התאוצה, וכך מתוך הקיפאון שנבע מהפחד הבסיסי מהמהירות ואובדן השליטה, קרה מה שפחדתי ממנו יותר מכל, ההתרסקות....

למאמר השלם: http://www.wikipilates.org.il/article.php?id=61

ויקי פילאטיס מגישה לפניכם מאמר חדש מדניאלה מלאך - "להאמין שהפילאטיס יכול לעזור"

ויקי פילאטיס מגישה לפניכם מאמר חדש מדניאלה מלאך - "להאמין שהפילאטיס יכול לעזור"

בכל פעם אני נרגשת מחדש לנוכח הפשטות בשיטה אותה אני מיישמת. התלהבות המטופלים לנוכח הביצועים אותם הם יכולים לבצע, כל כך מתגמלת. 

 

יש לי מתאמנת בת 89, שמקפידה להתייצב לשיעורי פילאטיס פעמיים בשבוע. בכל פעם שהיא נכנסת לסטודיו, אני מתבוננת בה בהערצה כשהיא פוסעת בצעדים מדודים עם גב זקוף וחיוך מאוזן לאוזן, מוקפת בהילה של גאווה על היותה מסוגלת להתמיד פעמיים בשבוע ולהגיע לשיעור פילאטיס. אחרי ניתוח החלפת מפרק ירך, ניתוחים בקרסוליים, כאבים בחגורת כתפיים והרבה נפילות, מבינה את חשיבות הפעילות, ממשיכה לבוא ואני ממשיכה למצוא דרכים שיראו לה רק את מה שהיא יכולה מבלי להגיע למגבלות או לכאבים שלה. 

 

לפני כמה זמן נפלה נפילה קשה, נחבלה בצלעות ובכתף והתקשתה בנשימה. הזמנתי אותה להגיע ולראות מה אנחנו יכולים לעשות על מנת להמשיך ולהפעיל את הגוף ...

למאמר השלם:  http://www.wikipilates.org.il/article.php?id=60

האם אימון פונקציונאלי יכול להתקשר לפילאטיס?

מאת: דניאלה מלאך

הלהיט החדש- אימון פונקציונאלי, מעלה את השאלות הבאות: מהו אימון פונקציונאלי? כיצד נדע לבדוק אם זהו אכן אימון פונקציונאלי? האם פילאטיס שייך לקטגוריה של  אימון פונקציונאלי? או, האם עכשיו נתפוס טרמפ על הטרנד החדש שעליו מדברים כולם ונבנה את השיטה החדשה שתיקרא: "פילאטיס פוונקציונאלי"?...

רבים מקטרגים ומוכיחים, שתרגול פילאטיס אינו פונקציונאלי. אני טוענת שכל תהליך שמאפשר בעקבותיו שיפור הפונקציה הנדרשת, הינו אימון פונקציונאלי. 

מהי פונקציה? לדוגמא: הליכה, קימה מישיבה לעמידה, ריקוד, רכיבה על אופניים, נשיאת סלים מהסופר הביתה, ריצה, משחק כדורגל וכו. אם כך, האימון הפונקציונאלי בעיני, הינו אימון המורכב ממערכת תכנון חכמה, המאפשרת בסופו של תהליך עבודה שיפור היכולות בפונקציה הנדרשת. אם רקדנית תגיע אלי להתאמן בפילאטיס, אני לא אלמד אותה את הפונקציה. לפחות לא בהתחלה. אנסה לזהות אילו מערכות מוזנחות במערכת השלדית שרירית צריכות התייחסות מיוחדת עקב היותן מוזנחות. באמצעות שימוש בעקרונות ביו מכאניים ברורים של שיטת סטוט פילאטיס אותה אני מייצגת בארץ ובה אני משתמשת בעבודתי ככמטפלת בפילאטיס שיקומי, אני פונה לחיזוק המערכות האלו באופן מיוחד ובשיטות יחודיות אותן אני מלמדת בקורסים השונים. התרגול יתבצע בעמדות מוצא המסירות את השפעת כוח הכבידה, או משתמשות בו, תוך שינוי הכוחות המופעלים על המערכות אותן אני רוצה לסנכרן עם מערכת העצבית- שרירית עד שהן תגבנה ותתגייסנה לכל דרישה. בסוף תוכנית האימונים ישתפר הריקוד שלה רק מעצם העובדה, שבתוך התנועה המורכבת, יש גיוס מתוזמן, נכון ומתאים באופן מדוייק של כל מערכות השרירים האחראיות להנעת השלד ולפיזור נכון של עומסים וחיסכון באנרגיה מיותרת. אנרגיה מיותרת מיוצרת כאשר אחת מהמערכות האחראיות ליצירת התנועה לא מבצעת את תפקידה המקורי ואז המוח יוצר מיד דפוס פיצוי, על מנת לבצע את התנועה הנדרשת באותו חלקיק שניה. הדפוס הזה מבזבז אנרגיה, מכיוון שהוא מגייס מערכת שלא היתה אמורה לבצע תפקיד זה אלא אחר. כרגע היא תנסה לבצע שני תפקידים ולא תוכל לעשות אותם לאורך זמן מבלי להראות סימני עייפות או לקרוס אחרי תקופה ממושכת....

להמשך המאמר המרתק: http://www.wikipilates.org.il/

http://www.wikipilates.org.il/article.php?id=49

פילאטיס גם מעל גיל 80

פילאטיס גם מעל גיל 80

 

מאת: דניאלה מלאך

יש לי לקוחה ותיקה בת 88. חברותיה בדיור המוגן מתקשות להבין כיצד היא הולכת לתרגל בפילאטיס מכשירים. בדיור המוגן יש להם פילאטיס מזרן ופעילויות מיוחדות אחרות והן לא מצליחות להבין מדוע היא מתעקשת, למרות כאבי הגב, קשיי ההליכה, החולשה הכללית לצאת מהמקום וליסוע פעמיים בשבוע לסטודיו לפילאטיס מכשירים בתל אביב. בכל פעם שהיא נכנסת לסטודיו כולה אור, זקיפות קומה, חיוך וציפייה לפעילות שממנה תצא מלאת אנרגיות וכוח להמשיך את היום בחן ובכבוד. היא משרה על כל הצופים בה תחושת הערצה. בי היא משרה הרבה תקווה. אני מתמלאת באמונה שפעילות הפילאטיס שאני עוסקת בה תשפיע על יציבתי לאורך שנים, תשמור על חיוניותי וגמישות מערכות הגוף השונות, תאפשר לי לצעוד בגאווה בזקיפות קומה ותאפשר לי להרגיש טוב עם עצמי בגיל מופלג...

להמשך לחצו: http://www.wikipilates.org.il/article.php?id=52

ויקי פילאטיס - אינציקלופדיה מהלכת לפילאטיס....

כנסו לאתר החדש ויקי פילאטיס: http://www.wikipilates.org.il

ולמדו מה שלא ידעתם עד היום על פילאטיס...

ויקי פילאטיס!

תתחדשו!